“云天收夏色，木叶动秋声。”立秋作为秋季的起始，向来被视为调养身体、适时进补的重要时节。然而，进补并非随意为之，若不遵循科学原则，盲目进补，反而可能损害健康。专家提醒，立秋进补需牢记“四不吃”。

不吃过于辛辣之物

立秋后，天气逐渐干燥，人体易出现“秋燥”症状，如口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干裂等。而辛辣食物性温热，食用后会加重体内的燥热之气，进一步刺激呼吸道和胃肠道黏膜，导致上述症状加剧。像辣椒、花椒、生姜等常见辛辣食材，在立秋进补时应尽量少吃。例如，一些人在秋季喜爱吃麻辣火锅，觉得热辣过瘾，但吃完后往往会出现嗓子疼痛、上火长痘等情况，这就是辛辣食物引发“秋燥”的典型表现。

不吃油腻厚味之品

经过一个炎热的夏天，人们的脾胃功能相对较弱。立秋时节若大量进食油腻厚味的食物，如油炸食品、肥肉、动物内脏等，会加重脾胃的消化负担，导致消化不良、腹胀、腹泻等问题。而且，油腻食物中含有大量的脂肪和胆固醇，长期过量食用还可能引发肥胖、高血脂等慢性疾病。比如，一些人在立秋后会选择吃红烧肉、炸鸡等来“贴秋膘”，但这种做法并不科学，应根据自身脾胃的消化能力，适量选择清淡、易消化的食物进行进补。

不吃生冷寒凉之食

虽然立秋后天气仍可能较为炎热，但此时人体的阳气开始逐渐收敛，脾胃功能也处于调整阶段。食用生冷寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，影响脾胃的正常运化功能，导致腹痛、腹泻、胃痛等症状。尤其是对于脾胃虚寒的人群来说，更要避免食用生冷食物。例如，有些人在夏季养成了吃冷饮的习惯，立秋后依然不加节制，结果出现了肠胃不适的情况，这就是生冷食物对脾胃造成伤害的体现。

不吃过补之物

部分人认为立秋进补就要大补特补，于是盲目食用一些名贵的补品，如人参、鹿茸、阿胶等。然而，每个人的体质不同，进补应根据自身的实际情况进行。如果不分体质盲目过补，不仅无法达到养生保健的目的，还可能引发身体不适，如上火、流鼻血、失眠等。比如，体质偏热的人食用过多人参，就容易出现上火症状；而脾胃虚弱的人食用阿胶，可能会加重消化不良的问题。

立秋进补是一门学问，“四不吃”原则为我们提供了科学的指导。只有遵循这些原则，根据自身体质合理进补，才能真正达到调养身体、增强免疫力的目的，让我们以健康的姿态迎接秋天的到来。

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