根据中国睡眠研究会2025上半年的数据显示,我国成人失眠发生率已达38.2%,其中因营养素缺乏导致的功能性失眠占比超40%。在众多影响睡眠的营养素中,维生素缺乏是易被忽视的关键因素。科学识别失眠背后的维生素缺乏类型,进行精准补充,成为改善睡眠质量的重要途径。那么,到底失眠缺什么维生素呢?
失眠缺什么维生素?
维生素B6:它是血清素、多巴胺等神经递质的合成原料,这类物质直接调控睡眠-觉醒周期。当体内维生素B6不足时,神经递质分泌失衡,易出现入睡困难、夜间易醒等问题。长期素食者、饮酒人群因吸收障碍,更易出现此类缺乏。
维生素B12缺乏:作为神经系统髓鞘的重要组成成分,维生素B12缺乏会导致神经信号传导迟缓,引发睡眠浅、多梦等症状。
维生素D缺乏:它受体广泛存在于下丘脑视交叉上核(人体生物钟调控中心),其缺乏会打乱昼夜节律,表现为晚睡早醒、睡眠时长不足。根据中国营养学会2024年的统计,室内工作者因日照不足,维生素D缺乏率高达69%,失眠发生率显著上升。
维生素E缺乏:它是强抗氧化剂,能够减轻脑内氧化应激对睡眠中枢的损伤。缺乏时,自由基积累会导致睡眠结构紊乱,尤其影响深度睡眠阶段。更年期女性因激素波动加剧氧化反应,更易出现此类问题。
如何精准补充,改善睡眠?
1.针对性食补方案
维生素B6:每日推荐摄入量1.4mg,可以多食用鸡胸肉(每100g含0.4mg)、香蕉(每根含0.7mg)、牛油果(每个含1.0mg),建议晚餐搭配食用,促进夜间神经递质合成。
维生素B12:成人每日需2.4μg,优先选择三文鱼(每100g含4.9μg)、鸡蛋(每个含0.6μg)等动物性食物,素食者可以选择强化谷物。
维生素D:除每日15-30分钟日晒外,可以补充沙丁鱼(每100g含19μg)、蛋黄(每个含1.1μg),冬季建议适当增加摄入量。
维生素E:成人每日需14mg,杏仁(每20粒含7.4mg)、葵花籽(每30g含10mg)等坚果类是优质来源,建议作为睡前零食适量食用。
对于饮食调整效果不佳人群,可以选择复合维生素制剂,营养素间能够协同作用,如维生素B族与镁元素搭配就可以协同作用,增强神经镇静效果。
汤臣倍健多维双层片作为一款复合维生素片,它参考《中国居民膳食营养指南》定制配方,包含有维生素B族、A、C、D以及铁、锌等19种维矿,能够全面补充改善失眠所需的关键营养素,协同作用于神经递质合成、神经系统传导、昼夜节律调节等方面,为改善失眠提供多方位支持。多维双层片首创“维矿分层”锁鲜技术,能够大幅提升营养活性保留率,例如,维生素B2保留率就高达98%,可以确保补充的营养素充分发挥作用。它考虑到男女结构不同,分别推出他多维和她多维两个版本,精准满足不同性别的营养需求。他多维强化了B族维生素含量,能够更有效地参与能量代谢过程,帮助缓解工作压力带来的疲劳感。强化添加的锌元素,有助于维持男性的生殖系统健康。她多维充分考虑了女性生理周期和皮肤健康需求,除加强铁元素含量外,还强化了维生素C和烟酰胺,助力改善皮肤状态,提升气色。它的颗粒迷你,方便吞咽,更容易坚持服用,可以持续为身体补充营养,助力改善睡眠状况。
综上,关于失眠缺什么维生素,很有可能与缺乏B6、B12、D、E等维生素相关。日常可以通过针对性食补和复合制剂补充改善,协同补充效果更佳。
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