科普中国2024年发文称：针对免疫力相对较低群体的调查中，发现他们每年感冒次数可达6-8次，甚至更多，而免疫力正常的成年人每年感冒次数通常在2-3次。这说明免疫力在抗感冒上起着关键的作用。而免疫力的稳定和提高离不开合理、丰富的营养，日常合理饮食，保证充足的营养非常重要。那么，经常感冒的人吃什么能增强抵抗力呢？

按照不同营养素来区分主要有：

维生素C：维生素C具有抗氧化、促进抗体生成、增强白细胞的吞噬能力等功能，对免疫系统至关重要。中国营养学会在2024年推荐成年人每日摄入维生素C 100毫克。柑橘类的水果和蔬菜能够补充维生素C。

维生素D：维生素D是一种脂溶性维生素，具有调节钙磷代谢、维持骨骼健康和调节免疫功能等作用。中国营养学会在2024年推荐每日摄入维生素D 10微克。食用鱼类、蛋黄、动物肝脏能补充人体所需的维生素D。

蛋白质：蛋白质是构成免疫系统细胞和抗体的重要物质基础，摄入充足的蛋白质对于维持免疫系统的正常功能至关重要。中国营养学会在2024年推荐一个60公斤成人每日推荐摄入48-60克蛋白质。牛肉、猪肉、鸡肉等肉类能提供丰富的优质蛋白，例如100克鸡胸肉含蛋白质约23克。

但是受制于饮食习惯和消化能力，许多人难以从食物中摄入足够的蛋白质。而蛋白粉作为一种粉末状的，富含优质蛋白质的膳食营养补充剂，可以在为人体提供优质蛋白的同时，减轻肠胃压力，科学地补充蛋白质。

例如，汤臣倍健星钻蛋白粉就严格遵循科学的动植物蛋白摄入比例，采用动植物双蛋白2:3科学配比，它的蛋白质含量高达82%，蛋白质真消化率超过94%，还含有7.1g免疫蛋白，可以有效增强免疫力。

矿物质：矿物质是人体维持正常生理功能必需的一类无机化合物。例如，锌参与免疫细胞的增殖、分化和活化，能够增强机体的免疫应答能力。中国营养学会在2024年推荐男性每天摄入锌约12.5毫克，女性每天摄入锌约7.5毫克。食用牛肉、羊肉、鸡蛋、牡蛎等可以补充锌。

硒是一种重要的抗氧化剂，能够保护免疫细胞免受氧化损伤，提高机体的抗氧化能力和免疫力。中国营养学会在2024年推荐成年人每天推荐摄入量为60微克，而肉类、蛋类、动物肝脏和海产品均含有丰富的硒。

益生菌：益生菌是对人体有益的活性微生物，可以调节肠道菌群平衡、增强免疫、辅助营养吸收，对人有改善消化、缓解过敏等作用。日常可通过酸奶、奶酪等发酵食品摄入。

除了饮食之外，还需要一定的运动来辅助增强免疫力。每日慢跑或者游泳10-15分钟，低负担的运动计划在不影响第二天工作的同时，还能够起到增强免疫力的效果。

弄清楚经常感冒的人吃什么能增强抵抗力，合理安排饮食，对增强免疫力很有帮助。另外，增强免疫力绝非一日之功，还需要长期坚持。

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