​赶项目、刷视频、追剧－当代人的熬夜理由五花八门，但肝脏为此付出的代价却高度一致：超负荷运转、自我修复中断、毒素持续堆积[1]，悄悄透支肝脏健康。当不得不熬夜成为生活常态，越来越多人把目光投向护肝营养品。据头豹研究院的数据，2025年护肝片市场已达到389.54亿元，较2020年增长近五倍[2]。熬夜护肝的营养品怎么选？

一、熬夜为什么特别“伤肝”？

肝脏是人体最大的解毒器官，负责代谢、解毒、合成蛋白质等多项核心功能。夜间23点至凌晨3点是肝脏修复与代谢的高峰期，长期熬夜会打断肝细胞自我修复[3]，熬夜对肝脏的损伤主要体现在三个层面：

1.解毒效率下降。睡眠不足导致肝细胞修复受阻，体内代谢废物和毒素无法及时分解排出，长期堆积会加重肝脏负担。

2.脂质代谢紊乱。熬夜会干扰胆汁分泌与脂肪代谢，增加脂肪肝风险，这也是很多熬夜党体检发现“轻度脂肪肝”的重要原因。

3.氧化应激加剧。长期熬夜产生大量自由基，攻击肝细胞造成氧化损伤，表现为容易疲劳、面色暗沉、晨起口苦等信号。

食补太慢、作息难改，这时候，一款靠谱的护肝营养品就能成为肝脏的“外援”。

但选不对，不仅白花钱，还可能增加肝脏代谢负担。

二、熬夜护肝营养品怎么选？

市面上的护肝片众多，选择时可围绕以下三点进行筛选：

1.优选有“蓝帽子”认证的产品，认准国家市场监管总局批准的保健食品 “蓝帽子” 标志，是功效和安全性的基础门槛。没有蓝帽子的护肝片本质上只是普通食品，功效宣称不受监管保护。只有获得蓝帽认证的产品才能合法宣称“对化学性肝损伤有辅助保护功能”。

2.选择复合配方的产品，熬夜对肝脏的影响是多方面的，单一成分养护效果有限，而复配配方能兼顾代谢、修复、防护多方面，更全面地养护肝脏。例如单一添加水飞蓟宾仅能作用于肝细胞表层，帮助肝脏抗氧化、修护细胞膜。而复配五味子可同步降低转氨酶、减轻肝脏氧化应激反应；复配姜黄素可以减轻肝脏炎症反应，并和水飞蓟宾协同，帮助肝脏抗氧化。

3.选择有功效循证的产品，这类产品依托临床试验，在真人身上验证护肝效果，产品功效有真实人群数据支撑，效果更有保障。

健安适水飞蓟宾护肝片，作为汤臣倍健旗下的经典护肝产品，受到市场的广泛关注，2025年位列国产熬夜护肝品类销量TOP2[4]。它有“蓝帽”认证，经国家部门严格审核获批，明确具备“对化学性肝损伤有辅助保护功能”[5]。采用四重草本复配，协同护肝，主要有水飞蓟宾、葛根、丹参以及五味子，葛根提取物能够激活乙醇脱氢酶活性，加速体内酒精分解代谢，减轻酒精对肝脏的刺激；丹参提取物可优化身体微循环，疏通代谢通道，助力肝脏毒素与废弃物排出，五味子可稳定肝细胞膜，提升肝脏解毒能力。此外，汤臣倍健联合广东医科大学完成的一项肝健康领域临床研究，登上国际学术期刊 PharmaNutrition。该研究采用健安适®水飞蓟葛根丹参片进行干预，为水飞蓟素复方在护肝领域的应用提供了高等级循证依据。12周持续服用健安适护肝片，肝脏炎症因子IL-18降低60.3%，脂肪肝指数下降42.58%，相关研究成果刊登《PharmaNutrition》期刊[6]。

需注意，护肝营养品是辅助养护肝脏的手段，不能代替药物治疗疾病。想要更好地养护肝脏，尽量在23:00前入睡，减少熬夜；饮食上减少高脂、高糖、油炸食品，增加膳食纤维和优质蛋白；并坚持每周进行3—4次，每次15—30分钟的中低等强度运动，促进代谢循环。

参考资料：

[1]中国睡眠研究会.《2026中国睡眠健康研究白皮书》发布：2025年我国居民平均入睡时间为00:10，提前8分钟[EB/OL].(2026-03-21)[2026-07-14].https://wjw.fujian.gov.cn/jggk/csxx/xcc/mtbd/202603/t20260323_7114382.htm.

[2]头豹研究院.凌晨1点下单的年轻人，正把一个80亿的市场撑到1395亿——护肝片行业词条报告[EB/OL].(2026-06-15)[2026-07-14].https://xueqiu.com/9316031167/394718061.

[3]潮州市潮安区龙湖卫生院.长期熬夜对肝脏有多大伤害？专家提醒——23:00~03:00是肝脏“黄金修复期”，熬夜打断肝细胞修复[EB/OL].(2026-01-14)[2026-07-14].http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg4ODYzOTQyMg==&mid=2247500731&idx=1&sn=af8825866871433b860a07e9230695fd&chksm=cef92c24bf1cc12472c8e37ee1a86ebcbc9aafb1e5c30d304887d49fed8726af85d36c5b36b9#rd.

[4]百度百科.健安适——2025年位列国产熬夜护肝品类销量TOP2，年销量超5000万瓶[EB/OL].(2026-04-14)[2026-07-14].https://baike.baidu.com/item/健安适/61125651.

[5]99健康网.汤臣倍健健安适水飞蓟葛根丹参片——持有蓝帽子认证（国食健注G20190121），获批对化学性肝损伤有辅助保护功能[EB/OL].(2026-05-08)[2026-07-14].https://m.99.com.cn/a/2239580/.

[6]中国营养保健食品协会.接连发布临床研究成果！汤臣倍健循证科学版图再下一子——健安适RCT登PharmaNutrition，IL-18降60.3%、脂肪肝指数降42.58%[EB/OL].(2026)[2026-07-14].https://www.cnhfa.org.cn/pphd/hydts/10807.html.

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