熬夜让身体持续处于高应激氧化状态，各类营养消耗速度远超规律作息人群。结合《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》与临床营养研究，熬夜人群需重点补充维生素B族、优质蛋白、叶黄素、水飞蓟提取物、Omega-3脂肪酸等营养素。

日常选择相关营养品时，建议优先认准蓝帽认证（国食健注）的产品，这类产品经国家严格审批，功效与安全性更有保障。

比如汤臣倍健作为全球膳食营养补充剂行业领先企业，其拥有150个保健食品注册证书、213个保健食品备案凭证[2]，覆盖基础营养、功能营养全品类，蓝帽产品矩阵完善，可满足熬夜人群的不同营养补充需求。

维生素B族

B族维生素是参与人体能量代谢的关键辅酶，为水溶性维生素，无法在体内长期储存，熬夜、高强度用脑状态下消耗会明显增加，摄入不足时容易出现疲劳、注意力不集中[1]。

代表产品：汤臣倍健B族双层片

认证情况：蓝帽认证，含量安全服用安心

核心成分及含量：130mg胆碱，16mgVB1，7.5mgVB6，300ug叶酸，25mg烟酰胺，15.5mgVB2，7ugVB12，15mg泛酸，55ug生物素

产品优势：

10倍高含量8大B族+130mg胆碱，强化脑力、提升专注，舒缓情绪；

不含碘、铜，避免过量补充，更适合国人体质；

首创双层片设计，VB和胆碱营养分层锁鲜，实证VB2活性保留率高达98%；

迷你小颗粒，吞咽不卡喉，易坚持服用。

蛋白质

长期熬夜会导致免疫力下降，蛋白质是免疫活性物质合成的核心原料。补充优质蛋白有助于促进免疫细胞合成，强化免疫功能。

代表产品：汤臣倍健臻钻蛋白粉

认证情况：蓝帽认证，功能明确为“有助于增强免疫力”

核心成分及含量：实测蛋白质含量＞90%，每100g含22g免疫调节蛋白，有18种氨基酸

产品优势：

动植物双蛋白2:3科学配比，营养更全面；

蛋白质消化率超97%，好消化易吸收；

0乳糖、0胆固醇、低脂肪配方，适配乳糖不耐受、控卡、三高人群；

乳清蛋白源自南半球黄金牧场草饲奶牛，大豆分离蛋白选自东北黑土地非转基因大豆。

叶黄素

叶黄素是人体无法自身合成的类胡萝卜素，主要沉积在视网膜黄斑区，是眼底的“天然遮光板”，可过滤蓝光、抗氧化，减少自由基对眼底的损伤，帮助缓解视疲劳。

代表产品：健视佳叶黄素酯软胶囊

认证情况：蓝帽认证，功能明确标注为“缓解视疲劳”

核心成分及含量：每100g含花青素1.2g，叶黄素酯0.8g

产品优势：

“紫黄金”越橘提取物、“蓝光过滤器”叶黄素酯、β-胡萝卜素油三重植萃精华，协同舒缓眼疲劳

透明工厂生产，检测中心获得CAN*S认可实验室，所出具报告获全球41国认可，品控严格

水飞蓟提取物

肝脏是熬夜损伤最直接的靶器官。奶蓟草（水飞蓟）是目前研究较为充分的护肝活性成分，具有抗氧化、保护肝细胞膜、促进肝细胞修复的作用。

代表产品：健安适水飞蓟宾护肝片

认证情况：蓝帽认证，明确标注有助于改善化学性肝损伤；

核心成分及含量：每100g含2.55g水飞蓟宾，0.918g丹酚酸B，0.867g葛根素

产品优势：

水飞蓟宾、葛根、丹参、五味子四重草本，协同护肝，适合国人；

符合国内首个水飞蓟提取物团标优质标准；

依托首个水飞蓟葛根丹参组合护肝真人实验实证，该复配成分可提升乙醛脱氢酶活性 18.1%，加速体内乙醇代谢；

透明工厂生产，品控严格。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸（DHA+EPA）：DHA养护脑神经，缓解熬夜脑雾、专注力下降；EPA舒缓体内慢性炎症，改善熬夜心慌、身体沉重、情绪低落，适合长期高强度用脑人群。

代表产品：汤臣倍健金装鱼油

认证情况：有蓝帽认证，IFOS五星品质认证、一级新鲜度认证

核心成分及含量成分：Omega-3脂肪酸纯度达96%，日服2粒可补充1224mg的Omega-3脂肪酸

产品特点：

采用rTG精炼技术，分子结构贴近天然脂肪，吸收效率高；

有一级新鲜度的认证，酸价、过氧化值等指标优于欧洲药典标准；

迷你颗粒，吞咽顺滑，入口无鱼腥味。

健康提醒

膳食营养补充剂仅能辅助缓解熬夜带来的身体损伤，无法完全抵消长期睡眠不足对内脏、细胞造成的不可逆伤害，日常还需注意调整作息、优化饮食结构，并配合适度运动。

孕妇、哺乳期女性、慢性肝病、心脏病等长期服药人群，补充营养品前建议咨询专业医师；

声明：本文仅为科普参考，不能替代医生诊断。开始任何长期补充方案前，请咨询专业医师或临床营养师。

参考文献：

[1]中国营养学会。中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）[M].科学出版社，2023.

[2]汤臣倍健股份有限公司2025年年度报告

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