健康零食清单来了！推荐这些解馋又营养的选择-环球视察网

在快节奏的生活中，零食早已成为我们日常饮食的一部分。但面对琳琅满目的零食选择，如何在满足口腹之欲的同时兼顾健康？今天为大家带来一份精选的健康零食清单，让你吃得安心又营养！

坚果类：营养小金库

混合坚果是健康零食的首选。杏仁、核桃、腰果、榛子等混合搭配，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质。核桃中的α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸）有助于健脑，杏仁则富含维生素E，具有抗氧化作用。建议选择原味、非油炸、无添加的产品，每天一小把（约20-30克）即可。

南瓜子也是不错的选择，含优质蛋白质、不饱和脂肪酸（如欧米伽-6）、锌、镁等矿物质，有益心血管健康。每日约20-30克（约一汤匙），建议选择原味无盐产品。

无糖天然酸奶是办公室必备的健康零食。富含优质蛋白质、钙和益生菌，可调节肠道菌群、增强免疫力。配合新鲜水果、燕麦片或坚果食用，口感更丰富。选择时认准"生牛乳"排在配料表第一位的产品，避免"风味发酵乳"（含糖量通常在10%以上）。

希腊酸奶的蛋白质含量更高，每100克含10克蛋白质，搭配蓝莓、草莓等含花青素的水果，能让抗氧化成分更好吸收。

无糖天然果干如葡萄干、杏干、蓝莓干等，保留了水果的天然甜味，富含膳食纤维和维生素。葡萄干富含铁、钙、膳食纤维及抗氧化物质（如白藜芦醇、类黄酮），有助于补血、抗衰老、促进肠道蠕动。选择时注意查看配料表，确保没有添加糖、植物油等。

无花果干富含膳食纤维、钾、钙及抗氧化物质，有助于调节血糖、促进消化，且热量相对较低。每日约10-15克，可直接食用或搭配坚果混合。

原味燕麦片富含膳食纤维、蛋白质和矿物质，有助于降低胆固醇和保持血糖稳定。可以搭配牛奶、酸奶或水果食用，是早餐或下午茶的理想选择。

全麦饼干以全麦粉为原料，相比普通饼干更健康。它含有膳食纤维，能促进肠道蠕动，饿的时候吃几块既能饱腹，又对肠道健康有益。

黑巧克力选择70%以上可可含量的产品，糖分和脂肪含量相对较低，富含抗氧化剂，有助于心血管健康。每日建议不超过30克。

海苔浓缩了紫菜中的碘、硒、B族维生素及膳食纤维，低热量且富含矿物质。选择低盐无添加的烤紫菜，每日约5-10克。

果蔬脆片采用低温烘焙或冻干工艺，保留了水果和蔬菜的营养成分和原汁原味，常见的有苹果脆片、红薯片、胡萝卜片等。

在选择健康零食时，学会看营养标签至关重要：

1.
看配料表：配料表越短越好，主料应占据前三位，避免"氢化植物油""人造奶油"等成分。
2.
看营养成分：关注能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠的含量。选择低能量（≤170千焦/100克）、低糖（≤5克/100克）、低脂（≤3克/100克）、低盐（≤120毫克/100克）的产品。
3.
看NRV%：营养素参考值百分比告诉你吃100克食物占全天所需营养素的比例。对于想限制的脂肪、钠、糖，NRV%越低越好。

记住，零食只是正餐的补充，每天摄入量应控制在总热量的15%-20%以内。选择健康零食，不仅能满足味蕾，更能为身体补充营养，让健康与美味同行！